Voici les 5 éléments de la performance !
Classez ces 5 éléments par ordre d’importance !
Nous avons tous un mental,
Nous l’utilisons tous de manière innée, involontaire,
Comment faire pour améliorer ce point important de la performance.
Découverte – 1er test tout simple !
Exercice de la chaise,
Le but est de rester le plus longtemps possible.
Au delà de l’effort demandé, chacun doit se concentrer sur ses pensées, et sur l’évolutions de ses pensées.
A quoi pensez-vous, ou que faites vous pour combattre la douleur ?
Où la douleur a été la plus forte ?
Quelle a été l’intensité de la souffrance ?
Simplement très complexe !
De quoi est constitué l’engrenage de notre mental ?
Pour vous aider à mieux vous connaitre, voici quelques tests, questionnaires qui vous permettront de découvrir la préparation mentale et d’entrer un peu plus dans votre tête !
TEST 2 – ECHELLE D ESTIME DE SOI DE ROSEMBERG
Merci d’entourer le 1, 2, 3 ou 4 qui correspondent pour chaque questions
1 – pour tout à fait désaccord
2 – plutôt en désaccord
3 – plutôt en accord
4 – tout à fait d’accord
1 – Je pense que je suis une personne de valeur, au moins égale à n’importe qui 1 – 2 – 3 – 4
2 – Je pense que je possède un certain nombre de belles qualités 1 – 2 – 3 – 4
3 – Tout bien considéré, je suis porté à croire que je suis un raté 1 – 2 – 3 – 4
4 – Je suis capable de faire les choses aussi bien que la majorité des gens 1 – 2 – 3 – 4
5 – Je sens peu de raisons d’être fier de moi 1 – 2 – 3 – 4
6 – J’ai une attitude positive vis-à-vis de moi 1 – 2 – 3 – 4
7 – Dans l’ensemble je suis satisfait de moi 1 – 2 – 3 – 4
8 – J’aimerais avoir plus de respect pour moi-même 1 – 2 – 3 – 4
9 – Parfois je me sens vraiment inutile 1 – 2 – 3 – 4
10 – Il m’arrive de penser que je suis bon à rien 1 – 2 – 3 – 4
Bilan TEST 2 – ECHELLE D ESTIME DE SOI DE ROSEMBERG
Additionnez le résultats des questions 1, 2, 4, 6 et 7 Total A ………………………….
Pour les questions 3, 5, 8, 9 et 10, il faut faire le calcul à l’envers.
C’est à dire, si vous avez répondu 1 vous devez compter 4, si vous avez répondu 2, vous devez compter 3, si vous avez entouré 3 vous devez compter 2 et si vous avez entouré 4 merci de compter 1. Total B ……………………………….
Faites le Total de A et B ……………………………….
Analyse de votre score:
inférieur à 25 – Votre estime de soi est très faible. Un travail dans ce domaine est souhaitable.
Entre 25 et 31 – Votre estime de soi est faible. Un travail dans ce domaine serait bénéfique.
entre 31 et 34 – Votre estime de soi est moyenne.
entre 34 et 39 – Votre estime de soi est forte.
supérieur à 39 – votre estime de soi est très forte et vous avez tendance à être fortement affirmé.
TEST 3 – Auto-évaluation de sa FORCE MENTALE
Cet outil a été proposé par Antony GIROD en 2003. Il permet de faire soi-même son bilan de ses points forts et points faibles. Une fois ce bilan, prise de conscience effectué, il sera alors possible d’améliorer et renforcer son mental.
Il vous suffit pour chacune des aptitudes mentales de mettre une croix dans la colonne correspondante de 1 (pour celle qui ne vous correspond pas du tout) à 10 (aptitude qui vous correspond totalement).
Le résultat est visuel et nécessite aucune connaissance particulière.
Vous pouvez commencer par faire ce test de manière générale, comme vous ressentez votre personnalité. Vous pouvez également renouveler ce test en fonction des évènements de la journée:
- avant et après un entrainement facile,
- avant et après un entrainement difficile,
- avant et après une compétition,
- avant et après une compétition réussie,
- avant et après une compétition loupée,
- etc……
A vous ensuite, de travailler vos points faibles, d’entretenir vos points forts et corriger les variations négatives selon les évènements…..
TEST 4 – LA FATIGUE MENTALE – Méthode TARGET
Théoriquement, il est assez facile pour un entraineur de juger de l’état mental d’un sportif, mais en pratique ce n’est pas si évident que cela. Ce questionnaire permet de s’auto évaluer et de se faire évaluer par un tiers (coach, proche impliqué…) pour comparaison.
Il suffit d’entourer la note qui correspond à chaque état, puis de relier ces notes par un trait
1 = pas du tout d’accord 9 = complètement d’accord
