Ce bilan est très important pour mieux appréhender l’année qui arrive, pour mieux fixer ses objectifs, pour éviter des erreurs et/ou tout simplement pour prendre encore plus de plaisir à vélo. Si vous n’avez pas de carnet d’entraînement, de STRAVA…. le bilan va être difficile !
ANALYSE QUANTITATIVE DE L’ENTRAÎNEMENT
ANALYSE QUALITATIVE DE L’ENTRAÎNEMENT
BILAN DES TESTS PHYSIQUES
ANALYSE DES RÉSULTATS
BILAN FINANCIER
BILAN HUMAIN
ANALYSE QUANTITATIVE DE L’ENTRAÎNEMENT
Quels sports avez-vous pratiquez ? répartition en %.
Durée totale en temps de l’entraînement et des compétitions ? par mois, sur l’année,
Total des kilomètres parcourus à l’entraînement et en compétition ? par mois, sur l’année,
Combien de périodes de forme ? de quelles durées ?
Les périodes de “forme” suivent une période où vous rouliez beaucoup, après une période de récupération, au cours d’entraînements spécifiques, après un séjour en montagne….
Dénivelé positif cumulé?
Pensez-vous avoir fait assez ou trop? Pourquoi?
ANALYSE QUALITATIVE DE L’ENTRAÎNEMENT
Evolution de la courbe de puissance,
Quels sont les exercices qui vous ont fait le plus progresser?
Quelle est la répartition en % des différents seuils travaillés?
Quelle est la répartition en % intensités travaillées ?
Quels étaient les exercices effectués juste avant une période de forme?
Quels exercices aimez-vous réaliser ? et ceux que vous n’aimez pas? Ressentez-vous l’utilité de les faire ?
Comment avez vous réagi aux moments de doutes et/ou de méforme ? seul, arrêt, récupération, conseil d’ami ou entraîneur…
BILAN DES TESTS PHYSIQUES
Quelle a été votre fréquence minimale au repos ?
Quelle a été votre fréquence maximale ?
Quelle a été l’évolution de votre test de Ruffier sur l’année ?
Quelle est l’évolution de votre PMA ?
Quels sont vos temps, vos records, sur 1 Kms, 2 Kms, 5 Kms, 10 Kms ?
Quels sont vos meilleurs temps sur les côtes de 1 Kms, 2 Kms, 5 Kms, 10 Kms?
Quelle est votre courbe de puissance en moyenne, en records ?
Où avez-vous progressé ?
ANALYSE DES RÉSULTATS
Résultats des compétitions en nombre de “victoires, podium, classement final, classement par catégorie”, ou en % du temps du vainqueur,
Quelle est l’évolution par rapport à l’année précédente ?
Combien avez-vous de jours de compétition ?
Sur quel terrain avez-vous obtenu vos meilleurs résultats (plat, vallon, montagne, haute montagne ?
Sur quelle distance avez vous obtenu vos meilleurs résultats ?
A quelle période avez-vous été le plus compétitif ? à comparer aux années précédentes,
Quelle est la durée en jours pendant laquelle la forme était là ?
Avez-vous atteint tous vos objectifs ? qu’avez-vous pensé après les avoir atteints ou non ?
Vos objectifs étaient ils bien fixés ou trop hauts ou trop bas ?
Quel est votre niveau de satisfaction ?
Au global vous pensez avoir progressé ?
BILAN FINANCIER
Total des dépenses :
Dont investissement (vélo, voiture, camping car…)
Dont achats plaisirs (maillots, casque,lunettes,…)
Dont frais de déplacements et hébergement,
Dont frais de stages spécifiques
Y-a-t-il un rapport entre une de ces dépenses et vos résultats ?
Quelles sont les dépenses qui ont amélioré les résultats (exemple une nuit d’hôtel avant la compétition plutôt que d’arriver le jour J après s’être levé tôt le matin).
Quelles dépenses ont été utiles et inutiles ?
Que vous a-t-il manqué ?
BILAN HUMAIN
Quels ont été les changements dans votre vie quotidienne ? pour quelle influence ?
Quels ont été les changements dans votre vie professionnelle ? pour quelle influence ?
Quelles ont été les périodes de maladies et blessures ?
Bilan des rencontres, contacts, adversité…..
Niveau de confiance en vous et analyse des variations,
Amélioration de la gestion de l’avant et de l’après compétition,
Aménagement des vies sportives, privées et professionnelles (+ ou – de temps) ?
Envie de continuer ?
EN CONCLUSION
Cette séance de bilan, d’autocritique, mais aussi de félicitations, doit être une source de progression et non un jugement final.
Il faut trouver les bonnes recettes et éliminer les points négatifs pour que la saison qui approche soit encore meilleure.
Ce travail d’analyse, vous permettra de mieux vous connaître pour mieux progresser.
Pourquoi ne pas faire appel à des spécialistes, entraîneur, nutritionniste, coach mental ? un oeil externe de confiance est à mon sens très important.
L’étape suivante est la programmation de l’année qui arrive…
